50 uur Restorative Yoga Training

• Drie weekenden 9 t/m 25 oktober
• Maximaal 10 deelnemers
• Early Bird tot 1 september: € 1.000,-
• Na 1 september: € 1.150,- (betaling in drie termijnen mogelijk)

Waarom diepe ontspanning juist nu zo belangrijk is

In het begin van mijn yogabeoefening had ik veel moeite met de eindontspanning, śavāsana. Twintig minuten stil liggen en niets doen voelde voor mij bijna onmogelijk. Mijn lichaam kwam tot stilstand, maar mijn hoofd bleef doorgaan. Veel mensen vinden rust moeilijk. Niet omdat ze niet wíllen ontspannen, maar omdat ze het simpelweg zijn verleerd of geen tijd voor nemen.

Pas jaren later, toen ik kennismaakte met Restorative Yoga, begon ik te begrijpen wat er werkelijk gebeurde. Diepe rust ontstaat niet vanzelf wanneer je gaat liggen. Ons lichaam en zenuwstelsel moeten zich veilig genoeg voelen om spanning los te laten. Dat inzicht veranderde niet alleen mijn manier van yoga beoefenen, maar ook mijn manier van leven.

Sindsdien ben ik mij steeds verder gaan verdiepen in de werking van het zenuwstelsel, de balans tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel en de manier waarop rust ons lichaam, onze geest en onze yogabeoefening beïnvloedt. Waar ik vroeger vooral werd aangetrokken door een actievere āsanabeoefening, gaat mijn aandacht steeds meer uit naar stilte, vertraging en diepe ontspanning. Niet omdat rust gemakkelijker is, maar omdat ik heb ervaren hoe transformerend zij kan zijn.

Restorative Yoga heeft mij niet alleen geholpen een meer ontspannen levensstijl te ontwikkelen, maar heeft ook mijn meditatie en yogabeoefening verdiept. Ik ervaar meer helderheid, meer aanwezigheid en een diepere verbinding met mezelf. In de yogafilosofie wordt gesproken over de kośa’s, de verschillende lagen van ons mens-zijn. Voor mij is Restorative Yoga een manier om steeds dieper door deze lagen heen te bewegen en thuis te komen bij wie we in essentie zijn.

“Śavāsana is the gateway to meditation.” - Judith Hanson Lasater

De Restorative Yoga & Deep Rest Training is in de eerste plaats ontwikkeld voor yogadocenten die zich willen verdiepen in restorative yoga en de kunst van diepe rust. Of je nu net bent afgestudeerd of al jaren lesgeeft, deze opleiding biedt je de kennis, ervaring en het vertrouwen om restorative yoga op een veilige, doordachte en authentieke manier te integreren in je lessen.

Deze opleiding is geschikt voor:

• Docenten met een afgeronde 200-uurs yogadocentenopleiding.
• Docenten die restorative yoga willen integreren in hun reguliere lessen.
• Docenten die zich willen verdiepen in het zenuwstelsel, stressregulatie en herstel.
• Docenten die meer verstilling, zachtheid en diepgang willen brengen in hun manier van lesgeven.
• Docenten die hun eigen beoefening willen verdiepen en de transformerende kracht van diepe rust zelf willen ervaren.

Geen yogadocent?

Hoewel deze training is opgebouwd als een docentenopleiding, merken we uit eerdere edities dat ook deelnemers zonder de ambitie om les te geven veel waarde uit de opleiding halen. Zo namen onder andere deelnemers met neurologische klachten en iemand die een periode van rouw doormaakte deel aan de training. Voor hen bleek de combinatie van zelfervaring, verdieping en persoonlijke beoefening van grote betekenis.

Houd er wel rekening mee dat een belangrijk onderdeel van de opleiding bestaat uit het leren lesgeven. Je oefent met medestudenten, geeft restorative sessies aan YogaZenter members en ontvangt persoonlijke feedback op je ontwikkeling als docent.

Heb je geen yogadocentenopleiding gevolgd, maar spreekt deze training je toch aan? Neem dan gerust contact met ons op. We kijken graag samen of de opleiding aansluit bij jouw achtergrond, ervaring en persoonlijke leerdoelen.

Bovenal is deze opleiding bedoeld voor mensen die bereid zijn om te vertragen. Voor mensen die nieuwsgierig zijn naar wat er ontstaat wanneer je niet steeds méér doet, maar leert om werkelijk aanwezig te zijn. Want uiteindelijk begint het begeleiden van diepe rust altijd bij het zelf ervaren ervan.

Deze opleiding is meer dan een verzameling technieken of houdingen. Het is een verdiepend leerproces waarin theorie, praktijk en zelfervaring voortdurend met elkaar verweven zijn. Je leert restorative yoga niet alleen te begrijpen, maar vooral te belichamen. Want pas wanneer je zelf de kracht van diepe rust hebt ervaren, kun je die ervaring op een authentieke manier doorgeven aan anderen.

Gedurende de drie weekenden ontwikkel je een diepgaand begrip van restorative yoga en de principes waarop deze beoefening is gebaseerd. Je leert hoe het zenuwstelsel reageert op stress en ontspanning, welke rol ademhaling speelt bij regulatie en herstel, en hoe je voorwaarden creëert waarin lichaam en geest werkelijk tot rust kunnen komen.

Je ontdekt dat restorative yoga veel verder gaat dan het aannemen van een comfortabele houding. Je leert observeren wat een lichaam nodig heeft, hoe je props zorgvuldig inzet om volledige ondersteuning te bieden en waarom dezelfde houding er voor iedere student anders uit kan zien. Niet de vorm van de houding staat centraal, maar de ervaring die zij mogelijk maakt.

Naast de fysieke beoefening verdiepen we ons in de yogafilosofie, meditatie, prāṇāyāma en yoga nidra. We onderzoeken hoe deze verschillende aspecten elkaar aanvullen en samen bijdragen aan wat wij Deep Rest noemen: een staat waarin het lichaam wordt gedragen, het zenuwstelsel kan reguleren en de aandacht zich op een natuurlijke manier naar binnen keert.

Tijdens de opleiding ontwikkel je ook je vaardigheden als docent. Je leert restorative lessen opbouwen vanuit een duidelijke intentie, thema’s kiezen die aansluiten bij de behoeften van je studenten en een veilige, ondersteunende sfeer creëren waarin mensen zich werkelijk kunnen overgeven aan rust. Daarbij besteden we veel aandacht aan observatie, stemgebruik, taal, aanwezigheid en de subtiele kunst van holding space.

Een belangrijk uitgangspunt binnen deze opleiding is dat je geen houdingen leert onderwijzen, maar mensen leert begeleiden. Iedere student brengt een ander lichaam, een andere geschiedenis en andere behoeften mee. Daarom leer je niet hoe een restorative houding eruit hoort te zien, maar hoe je deze kunt aanpassen zodat zij werkelijk ondersteunend wordt voor de persoon naar je les komt.

Door veel zelf te oefenen, in kleine groepen les te geven en uitgebreide persoonlijke feedback te ontvangen, groeit niet alleen je kennis, maar ook je vertrouwen. Aan het einde van de opleiding ben je in staat om complete restorative lessen te creëren en te begeleiden, met een helder begrip van de werking van het zenuwstelsel, de rol van diepe rust en de transformerende kracht van een werkelijk ondersteunende beoefening.

Restorative Yoga

• Wat is restorative yoga?
• De geschiedenis en lineage van restorative yoga
• De voordelen van restorative yoga
• Alle essentiële restorative houdingen en hun variaties
• Het gebruik props, waaronder dekens, bolsters, blokken, riemen, stoelen en zandzakken
• De kunst van less is more

Het zenuwstelsel & de wetenschap van ontspanning

• Anatomie en fysiologie van ontspanning
• Het centrale en perifere zenuwstelsel
• Het autonome zenuwstelsel
• Het sympathische en parasympathische zenuwstelsel
• Stress & hormonen
• Slaap en herstel
• De relatie tussen lichaam, adem en ontspanning

Adem, meditatie & yoga nidra

• Prāṇāyāma
• Meditatie
• Śavāsana
• Yoga Nidra
• Stilte als essentieel onderdeel van restorative yoga

Yogafilosofie

• De Yoga Sūtra’s van Patañjali
• Het Achtvoudige Pad
• De kośa’s
• De guṇa’s
• Filosofische verdieping rondom aanwezigheid, verstilling en bewustzijn

Lesgeven & didactiek

• Hoe bouw je een restorative yogales op?
• Werken met thema’s
• De volgorde van houdingen
• Veilige transities tussen houdingen
• Observatie en individuele aanpassingen
• Contra-indicaties en veiligheid
• Stemgebruik, taal en aanwezigheid
• Holding space

Praktijk & integratie

• Dagelijkse restorative practice
• Lesgeven aan medestudenten
• Leren in kleine groepen
• Lesgeven aan YogaZenter members
• Praktijkexamen
• Integratie van restorative yoga in je eigen practice en lessen

Gedurende de opleiding komen deze onderwerpen niet los van elkaar aan bod, maar worden ze voortdurend met elkaar verbonden. Je leert restorative yoga vanuit verschillende perspectieven te begrijpen: lichamelijk, fysiologisch, filosofisch én didactisch. Zo ontwikkel je niet alleen kennis, maar ook het vertrouwen en de ervaring om anderen op een veilige en authentieke manier te begeleiden naar diepe rust.

Na afloop van de Restorative Yoga & Deep Rest Training beschik je niet alleen over de kennis en vaardigheden om restorative yoga te onderwijzen, maar heb je vooral zelf ervaren wat diepe rust met lichaam en geest kan doen. Vanuit die persoonlijke ervaring ontwikkel je het vertrouwen om anderen op een veilige, doordachte en authentieke manier te begeleiden.

Gedurende de opleiding leer je onder andere:

• Zelfstandig complete restorative yogalessen ontwerpen, opbouwen en begeleiden.
• Werken vanuit een duidelijke intentie en thema, passend bij de behoeften van je studenten.
• Props effectief, veilig en creatief inzetten om het lichaam volledig te ondersteunen.
• Observeren wat een lichaam nodig heeft en houdingen aanpassen aan de individuele student.
• Werken met verschillende lichamen, mogelijkheden, beperkingen en hulpvragen.
• Studenten begeleiden naar diepe ontspanning zonder iets te forceren.
• De werking van het zenuwstelsel begrijpen en deze kennis toepassen binnen je lessen.
• Inzicht krijgen in de relatie tussen stress, herstel, ademhaling en ontspanning.
• Prāṇāyāma, meditatie, yoga nidra en śavāsana op een doordachte manier integreren in restorative lessen.
• Een veilige, rustige en ondersteunende omgeving creëren waarin studenten zich volledig gedragen voelen.
• Je stem, taalgebruik en aanwezigheid bewust inzetten als onderdeel van je begeleiding.
• Restorative yogalessen structureren en sequencen, met aandacht voor transities, timing en de opbouw van houdingen.
• Vanuit de yogafilosofie een diepere betekenis geven aan rust, verstilling en bewustzijn.
• Met vertrouwen lesgeven aan zowel kleine groepen als individuele studenten.

Certificering

Na succesvolle afronding van de opleiding ontvang je het certificaat:

Restorative Yoga & Deep Rest Training – 50 uur

Om het certificaat te ontvangen vragen we je om:

• Alle trainingsdagen bij te wonen.
• Actief deel te nemen aan de praktijkonderdelen, oefeningen en huiswerkopdrachten.
• Het praktijkexamen succesvol af te ronden. Tijdens dit examen verzorg je (samen met medestudenten) een volledige restorative yogales.

De opleiding bestaat uit 50 contacturen en is ontwikkeld voor yogadocenten die restorative yoga op een professionele en verantwoorde manier willen integreren in hun lessen.

DocentDionne Durán

LocatieYogaZenter Amsterdam

GroepsgrootteMaximaal 10 deelnemers

TaalDe opleiding wordt in principe in het Nederlands gegeven. Wanneer één of meerdere deelnemers geen Nederlands spreken, kan de opleiding volledig in het Engels worden verzorgd. Alle deelnemers worden hierover vooraf geïnformeerd.

Heeft jouw voorkeur nadrukkelijk de Nederlandse taal? Laat dit dan bij je aanmelding weten. We houden hier, waar mogelijk, graag rekening mee.

De trainingshandleiding is beschikbaar in zowel het Nederlands als het Engels.

Trainingsmateriaal

Tijdens de opleiding maak je gebruik van alle benodigde restorative props. Deze zijn aanwezig in de studio.

Je ontvangt daarnaast een uitgebreid handboek met achtergrondinformatie, theorie, foto’s en ruimte voor persoonlijke aantekeningen.

Wij adviseren je om mee te nemen:

• Comfortabele kleding.
• Pen en notitieboek.
• Een telefoon of camera om – met toestemming van alle aanwezigen – foto’s te maken van opstellingen en variaties voor persoonlijk gebruik.
• Een open houding, nieuwsgierigheid en de bereidheid om te vertragen.

Lunch en pauzes

Lunch is niet inbegrepen.

Op de trainingsdagen is thee, water en iets lekkers beschikbaar.

Op de vrijdagen is er een korte pauze van ongeveer twintig minuten. Tijdens de zaterdag- en zondaglessen is er een lunchpauze van één uur.

Weekend 1 — Landen

De basis van restorative yoga en de ervaring van diepe rust

Vrijdag 9 oktober13.00 – 18.00 uur

Zaterdag 10 oktober
09.30 – 17.30 uur

Zondag 11 oktober09.30 – 17.30 uur

Weekend 2 — Verdiepen

De kunst van begeleiden

Vrijdag 16 oktober13.00 – 18.00 uur

Zaterdag 17 oktober
09.30 – 17.30 uur

Zondag 18 oktober09.30 – 17.30 uur

Weekend 3 — Dragen

Integratie, verfijning & vertrouwen

Vrijdag 23 oktober13.00 – 18.00 uur

Zaterdag 24 oktober
09.30 – 17.30 uur

Zondag 25 oktober09.30 – 17.30 uur

Tot 1 september Early Bird € 1.000,-.

De prijs na 1 september voor de Restorative Yoga & Deep Rest Training bedraagt: € 1.150,-.

Betalen in drie termijnen is mogelijk.

Bij de prijs zijn inbegrepen:

• 50 contacturen opleiding.
• Een uitgebreid handboek.
• Gebruik van alle restorative props tijdens de opleiding.
• Thee, water en snacks gedurende de trainingsdagen.
• Persoonlijke begeleiding en feedback.
• Certificaat na succesvolle afronding.

Ruim twintig jaar geleden begon mijn eigen yogareis. Zoals veel mensen was ik in eerste instantie vooral gefascineerd door de fysieke houdingen. Pas veel later ontdekte ik dat juist de momenten van stilte en rust de grootste verdieping brachten.

Ruim tien jaar geleden volgde ik mijn eerste Restorative Yoga Teacher Training. Die opleiding veranderde mijn kijk op yoga op grote schaal. Sindsdien heb ik mij intensief verdiept in restorative yoga, yoga nidra, prānāyāma, meditatie, yogafilosofie, en de werking van het zenuwstelsel. Die kennis heeft niet alleen mijn manier van lesgeven veranderd, maar ook mijn manier van leven.

In mijn lessen staat niet de perfecte houding centraal, maar om de student zoveel mogelijk te ondersteunen afgestemd op ieders eigen bouw en kunnen. Ik geloof dat iedere student andere ondersteuning nodig heeft en dat de kunst van restorative yoga juist schuilt in het zorgvuldig afstemmen op het individu.

Met deze opleiding wil ik de kennis, ervaring en inzichten delen die mijn eigen practice zo hebben verdiept. Niet alleen zodat meer docenten restorative yoga kunnen aanbieden, maar vooral zodat meer mensen de transformerende kracht van diepe rust kunnen ervaren.

Veelgestelde vragen

Is deze opleiding alleen bedoeld voor yogadocenten?

De opleiding is ontwikkeld voor yogadocenten met een afgeronde of bijna afgeronde 200-uurs opleiding.

Heb je geen docentenopleiding gevolgd, maar spreekt de opleiding je sterk aan? Neem dan gerust contact op. In bijzondere gevallen bekijken we samen of de opleiding aansluit bij jouw achtergrond en leerdoelen.

Kan ik deelnemen als ik nog geen lesgeefervaring heb?

Ja. Het belangrijkste is dat je beschikt over een goede basis in yoga en openstaat om veel te oefenen. Tijdens de opleiding begeleiden we je stap voor stap in het ontwikkelen van je vaardigheden als restorative yogadocent.

In welke taal wordt de opleiding gegeven?

De opleiding wordt in principe in het Nederlands verzorgd. Wanneer de groep daarom vraagt, kan de opleiding volledig in het Engels worden gegeven.

Wat gebeurt er als ik een trainingsdag mis?

Omdat de opleiding bestaat uit 50 contacturen en veel praktijkonderdelen bevat, verwachten we dat je bij alle trainingsdagen aanwezig bent. Mocht er sprake zijn van een uitzonderlijke situatie, neem dan contact met ons op zodat we samen naar een passende oplossing kunnen kijken.

Is lunch inbegrepen?

Nee. Lunch is niet inbegrepen. In de omgeving van YogaZenter zijn verschillende mogelijkheden om lunch te halen. Uiteraard ben je ook welkom om je eigen lunch mee te nemen.

Zijn alle materialen aanwezig?

Ja. Alle benodigde props zijn aanwezig in de studio. Je hoeft alleen comfortabele kleding, pen en papier mee te nemen.

Voel je dat deze opleiding bij je past? Ben je klaar om restorative yoga niet alleen beter te begrijpen, maar haar ook vanuit eigen ervaring door te geven aan anderen?

We verwelkomen je graag bij de Restorative Yoga & Deep Rest Training.

Er is plaats voor maximaal 10 deelnemers, zodat er ruimte is voor persoonlijke begeleiding, individuele feedback en een veilige leeromgeving.

Wil je je aanmelden of heb je vragen? Neem dan gerust contact met ons op. We kijken ernaar uit je te ontmoeten.

info@yogazenter.nl