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Over de les

In diesem Video schenken wir unsere Aufmerksamkeit den Beinen, die unseren Körper stabil durch’s Leben tragen. Das wirkt sich gleichzeitig positiv auf die Knie aus. Die Knie werden robuster durch die Übungen. Dazu gibt es anfangs ein paar Asanas (Körperhaltungen) zur Anregung der Beine im Sitzen und Liegen, um den Energiefluss in den Beinen zu Bewegen und Ablagerungen in den Gelenken zu lösen. Dann geht es in die Stärkung der Oberschenkel im Stehen und in der Hocke. Falls Du Themen mit den Knie hast und nicht in der Hocke sein kannst, werden Abwandlungen der Haltung vorgeschlagen.

Dies ist eine abgerundete Yogastunde in der es nicht nur darum geht, den Körper zu bewegen. Ziel jeder Yogastunde von yogareitwein.de ist auch immer, den Geist zu beruhigen und den Übenden aus dem Gedankenchaos zu befreien, um tiefere Stadien von Entspannung zu erfahren und damit den Heilungsprozess des Körpers anzuregen.

Ablauf: Die Yogaeinheit beginnt mit einer ca. 5-minütigen Phase in einer aufrechten Sitzhaltung, um vom Alltag loszulassen, damit Du Dich dann besser auf die Übungen konzentrieren kannst. Nach dieser Ruhephase folgt das Shanti Mantra (Friedensmantra). Das Mantra wird gechantet, um seine Bemühungen zu bekunden vom eigenen Körper durch die Anleitungen der Yogalehrerin zum Wohle aller zu lernen. Im darauf folgendem Hauptteil wirst Du die Asanas erlernen, welche die Beine beleben und dann stärken. Nach den Asanas folgen einfache Pranayamas (Atemtechniken). Die Pranayamas sind für Anfänger erklärt. Es sind keine Vorkenntnisse von bestimmten Pranayamas erforderlich, um die Übungen durchzuführen.

Zum Abschluss ist eine 25-minütige Entspannung (Satyananda Yoga Nidra) inbegriffen, wo der Körper systematisch in die tieferen Stadien der Entspannung geleitet wird. Der Abschluss bildet das Friedensgebet. Der Wortlaut der Mantras wird eingeblendet.

Die Sprache wurde in einer realen Yogastunde aufgenommen. Diese wird zu Beginn und Abschluss der Einheit eingeblendet. Im Hauptteil werden die Übungen vorgezeigt. Die Ansagen in der Yogastunde sind jedoch auch so verwirklicht, dass Du die Augen schließen kannst und Dich ganz auf Deinen Körper konzentrieren kannst, um ein tiefgründiges Körpergefühl wahrnehmen zu können. Du wirst immer wieder daran erinnert, Deine Wahrnehmung auf die betreffenden Körperteile zu richten, mit denen hier gearbeitet wird, um die Gedanken nicht abschweifen zu lassen und konzentriert zu bleiben und zu bemerken, was im Körper während der Übungen vorgeht.

Wiederhole die Übungen regelmäßig, damit der Verstand in eine Routine kommt und sich besser auf die Zeit der Übung einlassen kann. Es hilft, die Übungen an einem Ort durchzuführen, wo Du ungestört sein kannst, so dass Du Dich ganz auf Dich konzentrieren kannst und nicht abgelenkt wirst. Es ist Zeit, die Du für Dein Wohlergehen zur Verfügung stellst. Hier darfst Du mal 1,5 Stunden nur mit Dir sein, Dich beobachten und von Dir lernen.