Prijs

Over de les

Hast Du 5 Minuten Zeit?Ich meine pro Woche.Es gibt etwas, das mich seit Jahren regelmäßig beschäftigt: der Effekt von Dehnübungen oder Stretching, wie immer Du das bezeichnen möchtest.

Was ist die beste Form zu dehnen (PNF Stretch, Statischer Stretch, ballistisches Stretching?)

Wie oft und wie lange sollte ich dehnen?

Was genau geschieht mit dem Gewebe durch regelmäßige Dehnung?

Fragen, die ich gerne von Zeit zu Zeit beleuchte. In all dieser Zeit seit meiner (Physio-)Ausbildung gab es immer wieder neue Erkenntnisse.

Altes wurde über den Haufen geworfen, um für neues Wissen und damit neue Trainings-Formen Platz zu schaffen. Z.B. in den 80er Jahren galt wippendes Dehnen als der Teufel unter den Dehntechniken. Es wurde nur noch gestretcht (2 Min galten als die beste Dauer). Die Faszienforschung hat uns eines besseren belehrt. Federnde, wippende, schwingende Bewegungen tun unseren Faszien gut! Nun gibt es eine Studie, die verglichen hat, welche Dehnform und Dauer das Ausmaß der Beweglichkeit (ROM=Range of Motion) am effektivsten erhöht. Um es kurz zu machen: darüber erzähle ich in diesem Video. Fakt ist: Du brauchst insgesamt nur 5 Minuten in der Woche zu dehnen. Wie genau das geht, erkläre ich in dieser Aufzeichnung.

Nach 4 Wochen gibt es spürbare Veränderungen im ROM. Falls, ja falls es andere gute Gründe gibt, die einer weiteren Beweglichkeit entgegenstehen. Es ist nicht nötig, so beweglich wie eine Gummipuppe zu werden. Denn wem nützt es im Alltag, seine Beine hinter dem Kopf verknoten zu können? Versteh mich nicht falsch: eine regelmäßige Yogapraxis kann ungeahnte Räume schaffen. Aber mehr als eine natürliche Beweglichkeit brauchst Du nicht. Die Schnürsenkel musst Du jedenfalls nicht hinter Deinem Kopf schnüren.

Also, sei dabei und lerne, wie Du Dich erfolgreich dehnst. In Verbindung mit tiefer Achtsamkeit und dem Atem wird aus dieser zweckgebundenen Praxis eine wundervolle Yoga-Praxis.

Wir sehen uns auf der Matte!

Over de docent

Seit über 30 Jahren dem Yoga mit ganzem Herzen verbunden. Anja gibt Yoga mit Leidenschaft und Begeisterung für Philosophie und gesunde Körperpraxis an ihre Schüler weiter. Neben Kursen und den privaten Einzelstunden unterrichtet sie als Anatomie Dozentin in der Yoga Lehrausbildung im Yogaforum Düsseldorf. Workshops ergänzen das Angebot, um Deine Yogapraxis zu verbessern.