SUMMER BACK ON TRACK @ PARK015

SUMMER BACK ON TRACK@PARK015

De zomer komt eraan en wie wilt nou niet net wat beter in z’n vel zitten?
Ben je al lid bij PARK015? Geen probleem, een extra stok achter de deur om nog fitter de zomer in te gaan.
Geen lid bij PARK015? Dan is dit het ideale instap moment om meteen goed van start te gaan.

Het is weer een periode van 5 weken. Het concept kwa voeding en training is hetzelfde als de Re-Size. Alleen zijn de bijeenkomsten anders ingedeeld zodat het leuk blijft voor diegene die nog een keer mee doen.

de bijeenkomsten zijn op woensdagavond:

• 15 mei 19:00: Meeting 1 in week 0: Meting, Presentatie, Workout Body Attack met Maaike
• 22 mei 19:00: Meeting 2 in week 1: Meting, Workout Kracht(focus op BBB)
• 29 mei geen meeting
• 5 Juni 19:00: Meeting 4 in week 3: Meting, Workout Bootcamp
• 12 Juni 19:00: Meeting 5 in week 4: Meting, Presentatie.Bijeenkomsten zijn +/- 60 min.

Presentatie week 1: Uitleg Back on Track / Re-Size traject Lichaamsprocessen

Presentatie week 5: Evaluatie Hoe nu verder?

4x een Meting: Dit om je resultaten te zien wat uiteindelijk motiveert om door te gaan

4 weken lang gezamenlijke workout met de groep en daarnaast kies je 2 momenten in de week om nog deel te nemen aan de reguliere lessen.

Het programma is weer inclusief de voeding schema’s gebaseerd op kcal behoefte van de Re-Size wanneer je deze nog niet hebt of nog een keer wilt ontvangen.

Naast deze bijeenkomsten “verplichten” wij jullie om nog 2x te sporten bij PARK015. Dit voor het meest optimale resultaat en als je dat ritme kan volhouden die 4 weken, dan wordt het daarna alleen maar makkelijker om standaard minimaal 2x per week te sporten (dat moet in principe voldoende zijn). Nog geen lid? Dan kan je een abonnement aanschaffen of een strippenkaart.

Max 20 deelnemers

Kosten: €70,- INCLUSIEF: 4 x meting 2 x informatieve presentatie 4 weken lang voedingsschema 3 x exclusieve training op woensdagavond

Hieronder vinden jullie het uitgebreiden overzicht van de 4 weken kwa voeding: Week 1: Voeding: Laag in Kcal, laag in koolhydraten (weinig energie), relatief hoog in eiwitten, arm in vetten. minimaal 2x Trainen @PARK015: Bestaande uit voornamelijk conditie/cardio oefeningen. Weinig tot geen kracht. 1x zelfstandig sporten (hardlopen/handbal Doel: uitputten van de (glcogeen)voorraad en het stimuleren van het vetverbrandend vermogen van de spier. Resultaat in week 1: aanzienlijk gewichtsverlies/ vet verlies.

Week 2: Voeding: Gemiddeld in Kcal, gemiddeld in Koolhydraten (energie), Hoog in eiwitten(bouwstoffen) zeer laag in vetten. minimaal 2x Trainen @PARK015: Krachttraining. 1x zelfstandig sporten (hardlopen/handbal/huiswerkoefeningen) Doel: Het creëren van spierschade waardoor het lichaam extra energie gaat verbruiken in d vorm van vetten. Resultaat in week 2: Gering gewichtsverlies

Week 3: Voeding: Laag in kcal, matig in eiwitten, beperkt koolhydraten, hoog in onverzadigde vetten. Samenstelling volgens oerdieet, 6 maaltijden per dag. minimaal 2x Trainen @PARK015 : Circuittraining 1x zelfstandig sporten (hardlopen/handbal/huiswerkoefeningen). Doel: Het creëren van glycogeenuitputting en het stimuleren van de anaerobe verbranding zorgen voor sterkere vet-mobiliserende prikkels. Resultaat: Aanzienlijk gewichts/vet verlies door afbouwen spierglycogeen en vet.

Week 4: (adhv de resultaten kunnen we de laatste week aanpassen) Het is een week waar ik niet helemaal achter sta kwa voeding. Voeding: Laag in kcal, matig in eiwitten, beperkt in koolhydraten, hoog in onverzadigde vetten, samenstelling volgens oerdieet, 3 en op trainingsdagen 2 maaltijden per dag. minimaal 2x Trainen @PARK015: Interval training van de grote spiergroepen 1x Zelfstandig trainen: Hardlopen Doel: Het creëren van trainingsprikkels waarbij het lichaam, zelf vanwege het beperkte aantal maaltijden, leert minder afhankelijk te worden van voeding. Resultaat: Aanzienlijk gewichts/vet verlies, door afbouwen vetreserves en lichaam wordt minder afhankelijk van voeding.