.Pilates Beginners @NDSM

Wil je beginnen of ben je net gestart met Pilates en wil je de essentie van Pilates beter begrijpen? Of ben je nog niet lang geleden bevallen of aan het opbouwen na een blessure? Deze les is ideaal voor zowel de beginnende als de ervaren Pilates-beoefenaar. Maar ook voor mensen die hun core willen versterken, bijvoorbeeld vanwege rugklachten of na een bevalling (minimaal 3 maanden na bevalling). 

KENMERKEN

De Pilates methode is een effectieve body workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en flexibel lichaam te creëren.

In deze les leer je de fundamenten van Pilates, met aandacht voor houding, ademhaling en core-activatie. De bewegingen worden bewust en gecontroleerd uitgevoerd vanuit je core – de diepe buikspieren, bekkenbodem, rugspieren, binnenkant dijbenen en bilspieren. Dit wordt ondersteund door een gerichte ademhaling en, indien nodig, hulpmiddelen zoals oefenballen en therabands om je bewegingen te verfijnen en je lichaamsbewustzijn te vergroten.

Deze les helpt je om sterker en stabieler te worden, met een veilige opbouw die past bij jouw niveau. Perfect voor beginners, herstellende sporters of nieuwe moeders die hun lichaam weer willen versterken!I

Voordelen van Pilates:

✔ Verbeterd lichaamsbewustzijn✔ Sterkere en soepelere rug✔ Betere houding en balans✔ Opbouw van kracht en flexibiliteit✔ Ondersteuning bij fysieke klachten/blessures​

Deze les is ideaal voor zowel de beginnende als de ervaren Pilates-beoefenaar. Maar ook voor mensen die hun core willen versterken, bijvoorbeeld vanwege rugklachten of na een bevalling (minimaal 3 maanden na bevalling).

----

Basic Pilates – Build Strength, Stability, and Awareness

Are you new to Pilates or just getting started and want to better understand its essence? Or have you recently given birth or are recovering from an injury and looking to rebuild your strength? This class is ideal for both beginners and experienced Pilates practitioners, as well as those who want to strengthen their core, for example, due to back issues or post-pregnancy recovery (minimum 3 months postpartum).

The Pilates method is an effective full-body workout that simultaneously strengthens and stretches muscle groups, helping to create a balanced and flexible body.

In this class, you will learn the fundamentals of Pilates, with a focus on posture, breathing, and core activation. Movements are performed mindfully and in a controlled manner, engaging your core—deep abdominal muscles, pelvic floor, back muscles, inner thighs, and glutes. This is supported by focused breathing and, when needed, props like exercise balls and resistance bands to refine your movements and enhance body awareness.

This class helps you build strength and stability, with a safe and structured approach that suits your level. Perfect for beginners, those recovering from injuries, or new mothers looking to regain strength!