Leer bewegen zoals je lichaam bedoeld is om te bewegen

In deze verdiepingsmodule leer je alles over Critical Alignment Yoga om hier praktisch mee aan de slag te kunnen gaan. Zo ga je individuele spanningsgebieden te herkennen en hoe je om kunt gaan om te gaan met klachten en beperkingen van je leerlingen. De 11 ‘Verbindingen in het lichaam’, zoals gedefinieerd door Gert van Leeuwen, komen aan bod èn je leert werken met diverse tools, waaronder de rugstrip, het rugrolletje, schouderstandblok, de rugboog en het hoofdstandbankje.

Daarnaast leer je hoe je asana’s (anders) opbouwt vanuit deze alignmentprincipes; door een goede technische uitvoering van de asana en door passief te blijven registreren, dus zonder proberen in te grijpen, zorgen de ruimte en de open aandacht ervoor dat de stress zijn greep verliest op je lichaam en je geest.

Het effect van CAY

Critical Alignment is het lichaam zo uitlijnen dat spanning weg kan vallen en beweging weer ontstaat vanuit ontspanning en lichtheid. Het gaat dus niet zo zeer om ontspanning in rust, maar vooral over ontspannen binnen activiteit. Meestal begint de les met een passieve oefening die je de tijd geeft om de spanning in een bepaald lichaamsdeel vanuit rust te benaderen. 

Omdat het lichaam er vaak voor kiest om óm de stijve gebieden heen te bewegen, wordt ook met een aantal hulpmiddelen gewerkt.Er wordt bijvoorbeeld gewerkt met hoofdstandbankjes, boogjes, stripjes en schouderstandblokken. Zowel ontspanning, beweging en kracht komt aan bod en ondersteunen elkaar. Het lichaam en de adem krijgen steeds meer ruimte en worden weer een bron van positieve gevoelens.Tegelijkertijd werk je aan kracht om een nieuwe, open lichaamshouding te ondersteunen. 

Wat kun je onder andere verwachten in deze scholing?

Zodra je je inschrijft, krijg je toegang tot 32 uur lesmateriaal, bestaande uit o.a. 55+ Videolessen en podcasts.

Critical Alignment

• Wat is Critical Alignment Yoga
• Waar komt CAY vandaan
• De plek in de hedendaagse traditie
• Compensaties en gewoontepatronen
• Bewegingsketens & verstoringen
• Houdingsspieren vs Bewegingsspieren
• De Inner Tube
• Het CAY stappenplan
• Het gebruik van de CAY Tools

De 11 Verbindingen

• De 2 centrale zwaartepunten
• Coördinatie-oefening buik op blok
• Hoofd, nek en bovenrug
• Coördinatie-oefening C7 strip
• Nek & borstbeen + nek & kruin
• Coördinatie-oefening Atlasstrip & de Lift
• Armen, schouders en rug
• Armen & handen
• Coördinatie-oefening rugstrip met armen
• Armen & Onderrug
• Onderrug, bekken & benen
• Tussen bekken & benen; de heupen
• Benen & voeten

Asana’s in CAY-stijl

• Opbouw Utthita Trikonasana
• Opbouw Adho Mukha Svanasana/Hond
• Adho Mukha Vrksasana/Handstand
• Opbouw Halasana/Ploeg
• Sarvangasana/Schouderstand

Lesvoorbereiding & Praktijk

• Het voorbereiden van een CAY les
• Essentie Achteroverbuigingen in CAY
• Essentie Vooroverbuigingen in CAY
• Essentie Draaiingen in CAY
• Essentie Omgekeerde Houdingen

 Oefeningen met CAY Tools

• Liggen op de dubbele rugstrip
• Liggen op de onderrugrol
• Liggen op de middenrugrol 
• De rugboog voor de bovenrug
• De rugboog voor de onderrug
• Het hoofdstandbankje
• Het hoofdstandbankje met de rugboog
• Het hoofdstandbankje met assists

 Functionele Anatomie

• Functionaliteit vs Esthetiek
• Tension vs. compression
• De onderarm & de pols
• Het onderbeen & de voeten
• De elleboog
• De schouder
• De wervelkolom
• De heup & het bovenbeen
• De knie & de enkel 

Asana lessen

• De Middenrugrol & uitwerken Draaiingen
• De riem, dunne rol en Paschimottanasana
• Asanales in serie, optie naar flow 
• CAY serieles met de muur

Podcasts

• Op de strip: het rechten van de bovenrug
• Op de strip: armen over het hoofd
• Op de dunne rol voor de middenrug
• De 11 Verbindingen samengevat

Deze module bestaat uit 2 delen:Zodra je je inschrijft, krijg je toegang tot het eerste deel van de opleiding, bestaande uit een uitgebreid E-Lesboek (optioneel), 45+ Videolessen en 5+ podcasts.Niet alleen theorie-lessen, maar ook alignmentlessen om zelf mee te doen en waarin het gebruik van de tools stap voor stap wordt uitgelegd.Na het voltooien van de online lesmodule, die je in je eigen tempo doorloopt, heb je al een hele goede basis gelegd met Critical Alignment. Om het geleerde ook in praktijk te kunnen brengen, sluit je af met 2 praktische klassikale lesdagen, waarin alles samenkomt.