Over de les

Yindra is een combinatie van Yin Yoga met Yoga Nidra. Yoga Nidra Yoga Nidra kan gezien worden als ‘psychische slaap’, het lichaam slaapt, en de geest blijft alert. Alle zintuigen trekken zich terug, behalve het gehoor. Het is een methode om totale fysieke, mentale en emotionele ontspanning teweeg te brengen. In yoga nidra zijn we tussen slapen en wakker zijn in. De volgorde van de oefening is altijd hetzelfde. Het is een gestructureerde techniek. Allereerst wordt het lichaam gekalmeerd en wordt je bewust van je ademhaling. Dan volgt het Sankalpa, het voornemen of intentie. Het is een korte positieve intentieverklaring waarin je aangeeft wat je wilt zijn of veranderen in je leven of in je persoonlijkheid. Ontspanning In yoga nidra zorg je voor een volledige ontspanning van je lichaam door de gesproken instructies te volgen. Concentratie is niet van belang. Wel het bewegen van je aandacht volgens de instructies. In de sessie lig je stil op je rug en verplaats je de aandacht van punt naar punt. Je bent je bewust van elke ervaring. Wanneer je probeert te veel te concentreren verstoor je de natuurlijke flow van bewustzijn en ontspanning. In yoga nidra worden de zenuwbanen geopend en gestimuleerd die zorgen voor het aansturen van lichaamsdelen (motorische cortex), en die zorgen voor de terugkoppeling van prikkels als tast, pijn temperatuur naar de hersenen (somatosensorische cortex). De voordelen van Yoga Nidra Yoga Nidra ontspant de geest en ontspant tegelijkertijd het lichaam en helpt ons de zenuwbanen naar de hersenen vrij te maken. Door regelmatig Yoga Nidra te beoefenen, kunnen we het effect van stress en hyperactiviteit in de frontale cortex tegengaan door toegang te krijgen tot verschillende delen van de hersenen die ons kunnen helpen het interoceptieve bewustzijn te reguleren, een harmonieuze, herstellende staat en een grotere balans tussen de verschillende lagen van het lichaam te ondersteunen. Yin Yoga In Yin yoga worden posities langer vastgehouden ( 3 tot 5 minuten in liggende en zittende houdingen ), zo heb je tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf te ervaren. Het is dan ook het rustige, meditatieve karakter van een Yin yogales dat de meeste deelnemers aanspreekt. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam. Het heeft daarnaast veel gelijkenis met Mindfulness en technieken vanuit deze stroming worden verweven door de lessen. Naast het meditatieve aspect gaat yin over de meridianen, de energiebanen in ons lichaam. Deze worden gestimuleerd door de houdingen, waardoor stagnatie van de energie in bepaalde gebieden opgeheven kan worden. In ieder geval kan er weer stroming ontstaan. In een les zie je regelmatig dat er emoties en spanningen vrijkomen. Je bent door de houding te worden en de juiste gebieden te stimuleren als het ware je eigen therapeut :) In de lessen begeleiden de docenten met hun handen door het toepassen van Assisted Yin in de houdingen. Zo ervaar je nog meer ontspanning en diepte. Spieren loslaten Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. 'Je richt je op het bindweefsel en de gewichten in het gebied waar je de rek voelt. Het bindweefsel en de gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn yang: elastisch en zacht.' De begrippen yin en yang zijn overal op toe te passen. Yang staat voor het extraverte, het verandelijke en beweeglijke. Yin vertegenwoordigt het introverte, stabiele en onbeweeglijke. Zo zijn aarde en het donker yin, en lucht en licht yang. Yang sporten richten zich dus op de kracht van de spieren. Het is echter niet de spierkracht die ons fit maakt. Het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel. Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken. Yang yoga Het grootste effect bereik je wanneer je Yin yoga beoefent in combinatie met een yang yogavorm, zoals alle dynamische yogastijlen, zoals Easy Flow en Power Yoga. Ook kan Yin yoga een aanvulling zijn op een yang sport, zoals hardlopen, zwemmen en fitness. Yin Yoga word ook toegepast bij Yoga Therapie.