Over de les

dDit zijn enkele oefeningen die je 6/8/10 weken na de bevalling kunt starten. Let hierbij op je eigen lijf, hoe je bevalling is vergaan wanneer je kunt starten. * Het is erg belangrijk om de rechte buikspieren die nu nog open staan (diastase) op een goede manier weer te laten sluiten. Dit doe je door de Transversus te trainen en LET OP NIET de rectus abodominals (rechte buikspieren). Ga je na de bevalling actief de rechte buikspieren trainen zoals dat in crunches gedaan wordt, dan kan het zijn dat je juist meer schade aanricht en de diastase verergerd. Je moet eerst weer leren voelen en begrijpen hoe je de buikspieren van buiten naar binnen moet aanspannen. Je kan je voorstellen dat na je zwangerschap waar de buik naar buiten gedrukt is dit gevoel even weg is. Dus doe pas crunches als je weer sterk bent vanuit de dieper gelegen buik en bekken spieren.