Stress Killer Course 12-05-2023

Heb jij last van stress? Piekeren? Onrust? Of een gevoel van alsmaar ‘moeten’? Of kom je maar niet uit je hoofd of tot rust? Ben je onzeker en soms angstig? Slaap je niet goed? Lukt het maar niet om te ontspannen?

Dan is deze cursus iets voor jou!

In zes bijeenkomsten van 2 uur gaan we aan de slag met de meest helpende yoga-strategieën waaronder ademhalingsoefeningen, mindfulness en yin yoga, geleide meditaties en affirmaties. Ook tension release oefeningen komen aan bod en eenvoudige, rustige vinyasa yoga met Qigong elementen. Daarnaast krijg je educatie over het zenuwstelsel, ademhalingsstelsel en emoties en uitleg over de oorzaken en gevolgen van stress; zowel vanuit de klassieke yogafilosofie als vanuit de moderne neurobiologische poly-vagale theorie. De cursus is met een vaste groep mensen waarbinnen ruimte is voor het delen en uitwisselen van ervaringen.

In het kort

Ø Eenvoudige relaxte yoga die niet moeilijk is met elementen uit de Qigong

Ø Jezelf leren kalmeren met ademtechniek

Ø Grenzen leren voelen… en wat je dan kan doen

Ø Je eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten

Ø Weer echt voelen wat het is om ontspannen te zijn

Ø Ontdekken WAT jou nu zo gestrest maakt!

Ø Leren mediteren en waarom dat helpend is

Ø Samen delen en uitwisselen in een vaste veilige groep

Ø Psychologische en fysiologische kennis krijgen over het zenuwstelsel, ademhalingsstelsel, yoga strategieën en emoties.

Achtergrond Stress en burn-out komt helaas veel te vaak voor. Als ons natuurlijk herstelmechanisme verstoord is, bijvoorbeeld omdat we niet meer goed onze grenzen kunnen voelen, niet meer weten hoe we kunnen ontspannen, lastige gevoelens uit de weg blijven gaan of om andere redenen, dan kan het lichaam niet opladen en herstellen.

Een te hoog stress niveau geeft spanningsklachten van allerlei aard, daarnaast kunnen onverwerkte emoties, of niet bemerkte triggers spanningsklachten verergeren of een gevoel van onveiligheid veroorzaken. Al deze zaken hebben invloed op onze spierspanning en bindweefsel, bloedsomloop, hartritme, hormoonhuishouding en spijsverteringsstelsel en kunnen het zenuwstelsel ontregelen. Welke hulpbronnen en mogelijkheden je hebt om jezelf op mentaal, energetisch, fysiek en emotioneel niveau te “resetten” en te ontladen dat leer je in deze cursus die speciaal ontwikkeld is voor iedereen met stressklachten.

Wat kun je verwachten?

• Je gaat de relaties ontdekken tussen emoties, gedachten en fysieke spanning via diepe bindweefselstretches die langer aangehouden worden. Zie ook yin yoga.
• Je gaat ademhalingstechnieken aanleren die spanning ontladen en letterlijk ruimte creëren, en ademhalingsoefeningen trainen die het zenuwstelsel kalmeren (het sympathisch stelsel (fight/flight systeem tot rust brengen).
• Je leert om te gaan met piekeren en gevoelens van zinloosheid en ‘niet voldoen’, via mindfulness training en acceptance therapie.
• Je gaat opnieuw ervaren hoe het is om zelf “in charge” te zijn en opties te hebben (waarbij yoga een simulatie is van de werkelijkheid).
• Je gaat kwaliteiten als zelfcompassie, vriendelijkheid en nieuwsgierigheid inbrengen (en plaatsen tegenover ‘presteren’ en ‘moeten’). Meditatie en visualisatie als tool gebruiken voor empowerment en een positief zelfbeeld.
• Je gaat je zelfkennis vergroten in een veilige groep. Zodat je opnieuw verbinding voelt met focus op samen bewegen en niet op perfecte alignment van de houdingen. Elke les is tijd voor sharing.
• Je leert om te gaan met spanning, pijn, emoties en je krijgt tools om meer “mindful” te worden door de aandacht te richten op sensaties (fysiek, emotioneel, energetisch) en deze zonder interpretatie, neutraal te observeren. Je voelt je grenzen (opnieuw) en kan ze aanvaarden. Verdragen enerzijds en leren handelen anderzijds.
• Je ontdekt je automatische reacties. Yoga fungeert hier steeds als simulatie van de werkelijkheid waarin je (door cues van de trainer) bewust kan worden van je reacties op stress (fysiek en/of emotioneel ongemak).
• Je gaat fysiek ontladen, door eerst je lichaam te activeren en dan te ontspannen, waardoor je gemakkelijker los kan laten.
• Je krijgt psycho-educatie over stress en fysiologische reacties in het lichaam.

De cursus vindt plaats op 6 vrijdagen verspreid over 9 weken. Zo heb je extra integratie tijd om alles te laten bezinken, thuis te oefenen en technieken in te trainen.