BODY PUMP

Body pump (inaczej power pump) jest rodzajem grupowych zajęć fitness, w których wykorzystuje się ćwiczenia z małym lub umiarkowanie dużym obciążeniem, wykonywane w seriach wielokrotnych powtórzeń.

Zajęcia prowadzone są w rytmie energetycznej muzyki. Trwają z reguły 55-60 minut, na co składa się:

10-15 minut rozgrzewki,

30-45 minut części zasadniczej (pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń następują krótkie przerwy, które dają czas na krótki odpoczynek, zaprezentowanie kolejnego ruchu przez instruktora i ewentualną zmianę obciążenia),

około 5-10 minut ćwiczeń rozciągających.

W czasie treningu bardzo często wykorzystuje się sztangi (zajęcia dedykowane tej aktywności czasami noszą nawet nazwę sztanga body pump). Gryf do sztangi używanej do power pump jest wykonany z antypoślizgowego tworzywa i ma mniejszy ciężar od tego dostępnego tradycyjnie na siłowniach. Uczestnik zajęć dobiera do niego dodatkowe obciążenie (zwykle po 1,25 kg, 2,5 kg lub 5 kg na każdą stronę). Podczas treningu opcjonalnie można zmniejszać lub zwiększać ciężar w zależności od rodzaju ćwiczeń lub wykonywać powtórzenia z samym gryfem.